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食物分类 各类食物中的最佳减肥食品

  有些食物适合减肥人士食用,有些吃了则有很大的发胖可能性。下面编辑介绍各大食物类别中的最佳减肥食品,想减肥的MM赶紧看看吧。

  水果区——瘦身+好脸色

  1、苹果

  低热量而且含有丰富的果胶、VA、VC和纤维质,可以加速排毒和降低热量吸收,是瘦身美容的好选择,还有丰富的钾,可以预防腿部水肿。

  2、番茄

  含有丰富的VC、VE、VF外,更富含茄红素、叶酸、胡萝卜素、酚酸和纤维质。其中茄红素具有抗氧化效果,是美肤瘦身的最佳水果。

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低GI饮食 稳定血糖又瘦身

  减肥的美眉们,常以为不吃淀粉、不吃甜食和高热量食物就能顺利减肥,或者是以为只吃水果沙拉这类低卡食物就能瘦。其实不然哦,有很多低热量的食物却GI值高,从而导致血糖上升反而会让你变胖。只有选择低GI食物才有利于减肥和身体健康哦,快来了解一下什么叫低GI饮食减肥方法吧!

  血糖急升让你胖

  进食后,糖类会在人体内分解成葡萄糖,而葡萄糖被血液吸收后,血糖值上升。此时胰脏会分泌让血糖值下降的荷尔蒙...胰岛素,将血糖转换成肝糖储存于肝脏和肌肉内。

  但是因为人体的肝糖有一定的储存量,如果血糖上升速度过快,超过肝糖储存量时,胰岛素会将血糖改搬到脂肪细胞储存,成为体脂肪,让你变胖。也就是说,如果血糖过剩,导致血糖值急速上升,胰岛素分泌量大增,容易使你成为易胖体质。

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呼啦圈减肥 紧致腰腹助消化

  问:呼啦圈在二三十年前就流行过了,它现在重新兴起,跟以前相比有何特别之外?

  答:第一、原来玩呼啦圈只是个人的娱乐健身项目,从未引入到正规的健身场所。但现在它改良并引入健身房,就更具系统性和科学性。新设计的动作可以避免以前因不规范动作引起的运动损伤。

  第二、以前呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处,但现在新引入的姿势连手腕关节、膝关节都能运动到。

  第三、新姿势更减肥塑身,很受女性白领的青睐。

  问:呼啦圈真的能减肥吗?

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正确做仰卧起坐 快速瘦腹

  瘦腹最有效的方法是仰卧起坐

  原理:仰卧起坐直接锻炼了腹肌,促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了,腰自然也变细了。

  优点:瘦腰效果明显

  弊端:很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当,结果腰酸背痛还不减肥。

  注意事项:

  1、正确的减肥做法

  很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。

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体重VS无氧运动 科学运动减肥方案

   你肯定听说过:力量训练不会燃烧脂肪

  很多人在健身房中可能只会关注它们燃烧了多少热量,但显然只关注这一项,你的目光看的有点近噢。不要继续关注健身房中你燃烧了多少热量,去要关注健身房外你消耗了多少卡路里吧。

  一整天中,无论你做任何事情,你都在燃烧热量,但运动会帮助你增加卡路里的燃烧率。练习那些传统的稳定状态有氧运动,多数情况下都会在你运动中消耗卡路里,不过一旦你停下来,你身体的新陈代谢就会迅速进入正常比率。

  力量训练会构建肌肉,更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做,只是坐着而已。力量训练属于各个项目中最关键的组成部分,而并非仅仅强调长久瘦身。

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狂瘦到82斤小号美女减肥记

  大学的生活是安逸的,所以不少女生都会在大学期间变胖!曾经穿上31裤头的她,是如何瘦下来?一起看看,狂瘦到82斤,网友的减肥历程!

  首先要声明我不是那种天生的肥胖群体,但肥胖的历史也有两三年。我在大学前一直对肥胖没有任何感觉的,上大学后,突然就胖了起来,有力的证据就是像我这样一米五多点的身材居然要穿31的裤子(知道31的概念吧?)那段时间最郁闷的事情莫过于买衣服了,尤其是裤子,都要买很大码的,然后然后再把裤腿截掉一大截;上衣也要大码的。每次逛街都很自卑,大家可以参看下图是我比较肥胖的时候。最肥的时候只有和同学照过的合影(可惜我没那张相片,很是遗憾)。有在同学那看过那张照片,自己都很吃惊自己曾经如此胖,五官都被那两块大脸挤在了中间。

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MM减肥心理暗示 瘦到傲人体态

  很多MM减肥时候都是一开始决心满满,但慢慢地就懒了,越来越懒,最后减不动了。这可不行,小编带来一套减肥的心理暗示,让各位MM能坚持减肥直到达到傲人体态

  1、学会奖赏自己

  对:只要坚持健身1年,就去……

  错:这和健身有什么关系?

  研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。一位正在研究此项目的博士说,在我们的研究中有一位女性决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”

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